Длинный выдох
Когда внутри слишком много напряжения или спешки.
Как делать
Сядьте или встаньте удобно.
Не усиливайте вдох.
Позвольте выдоху становиться немного длиннее и мягче.
Продолжайте столько, сколько вам подходит.
Живые комнаты
Ритм
Комната дыхания
Иногда достаточно изменить один выдох.
Не учиться дышать. Почувствовать, как дыхание меняет состояние.
Основной живой опыт
Дыхание под меня
Сначала комната считывает несколько ваших естественных дыханий, затем мягко продолжает в близком вам ритме. Вы сами решаете, сколько оставаться.
Практики комнаты
Другие способы войти
Здесь нет правильного результата. Прочитайте способ выполнения и выберите то, что подходит сейчас.
Ровное дыхание
Для собранности и ровного внутреннего темпа.
Как делать
Следуйте движению круга.
Не старайтесь вдохнуть глубже обычного.
Пусть вдох и выдох постепенно становятся спокойнее и ровнее.
Остановитесь в любой момент.
Перед сном
Медленное дыхание без задачи уснуть как можно быстрее.
Как делать
Устройтесь так, как будете спать.
Дышите мягко, не увеличивая объём вдоха.
Следуйте более медленному выдоху.
Если захочется закрыть глаза — экран больше не нужен.
Просто наблюдать
Ничего не менять в дыхании.
Как делать
Не подстраивайте дыхание под экран.
Замечайте начало вдоха.
Замечайте выдох.
Оставайтесь с самим ощущением дыхания без оценки.
Дыхание и всё тело
Перейти от дыхания к целому пространству телесных ощущений.
Как делать
Сначала почувствуйте дыхание.
Потом одновременно ощутите руки и ноги.
Не теряя дыхание, расширьте внимание на всё тело.
Не называйте ощущения. Просто оставайтесь в них.