Ладони
Самый простой вход из мыслей в непосредственное ощущение.
Как делать
Положите руки как удобно.
Не смотрите на них.
Ощутите обе ладони.
Не называйте то, что чувствуете.
Живые комнаты
Ощущение
Комната тела
Не называйте ощущение. Просто ощущайте.
Не думать о теле. Непосредственно ощущать его.
Основной живой опыт
Пространство тела
Комната не задаёт вопросов и не предлагает выбирать названия ощущений. Она только мягко переводит и расширяет внимание.
Практики комнаты
Другие способы войти
Здесь нет правильного результата. Прочитайте способ выполнения и выберите то, что подходит сейчас.
Ноги
Вернуть внимание в нижнюю часть тела и опору.
Как делать
Не меняйте положение ног.
Ощутите стопы.
Потом ноги целиком.
Оставайтесь в ощущении без оценки.
Точки опоры
Ощутить места контакта тела с полом, стулом, кроватью или другой поверхностью.
Как делать
Не ищите особого ощущения.
Ощутите места соприкосновения с поверхностью.
Расширьте внимание на несколько точек сразу.
Ничего не меняйте.
Всё тело сразу
Не сканировать тело по частям, а расширить внимание на целое.
Как делать
Начните с рук и ног.
Добавьте спину и лицо.
Не переключайтесь между частями.
Позвольте телу ощущаться как одно пространство.
Движение изнутри
Ощутить само движение, а не наблюдать за ним глазами.
Как делать
Очень медленно поднимите одну руку.
Не следите за ней глазами.
Ощущайте движение изнутри.
Так же медленно опустите.